Lime49 Forum Index
Welcome Guest! To enable all features please Login or Register.

Notification

Icon
Error

lasky1994
#1 Posted : 14 March 2018 06:55:50(UTC)
lasky1994

Rank: Advanced Member

Joined: 15/11/2017(UTC)
Posts: 171
Location: teacher

Combien de fois dois-je faire HIIT?
Bien s?r, aucun coureur ne devrait négliger ?obtenir les miles? et doit maintenir au moins un ?long? par semaine, où ?long? se rapporte à une quantité importante de la distance de l'événement, ou même un montant égal ou supérieur si elle est une course plus courte comme 5K ou 10K. Cependant, le HIIT devrait se dérouler au moins deux fois par semaine et peut être effectué jusqu'à trois ou quatre fois par semaine. Le rétablissement est important, et augmentera votre Nike Blazer Low Womens capacité à travailler plus souvent, alors faites le plein dès que possible avec un shake ou une collation riche en protéines avec des glucides pour reconstituer rapidement les réserves musculaires de glycogène et maximiser les gains musculaires.

Où COMMENCER
Exemple d'entra?nement: 31 minutes avec un échauffement de 5-6 minutes

Comme pour toute séance d'entra?nement, il est important de commencer à une intensité plus faible, de construire jusqu'à un pic et de terminer avec un étirement. Il s'agit d'une séance d'entra?nement stimulante, si nécessaire, et si un exercice particulier est trop exigeant pour le participant, il doit le juger par lui-même et en réduire l'intensité et / ou la fréquence en fonction de sa forme physique. Faites chaque exercice dans chaque circuit pendant 35 secondes sans interruption. Faites chaque circuit trois Adidas Superstar Womens fois, en augmentant le rythme à chaque fois. Les augmentations de rythme sont optionnelles, et les circuits devraient, bien s?r, être effectués à un rythme ou un niveau d'intensité pour convenir au participant.

Réchauffer pour modérer le circuit (8 minutes 45 secondes)

?

Jogging sur place - Pompage des bras et des jambes, en gardant les balles des pieds
Sauter d'un c?té à l'autre - En se tenant debout, sauter d'une jambe à l'autre dans un mouvement de c?té à c?té, plier le genou de la jambe d'atterrissage et revenir de l'autre c?té
Genoux relevés - Faire du jogging sur place en ramenant les genoux à la hauteur de la taille à chaque fois, en gardant le dos droit et le centre engagé
Sauts d'étoiles - Assurer des mouvements complets du bras avec les mains qui se touchent au-dessus de la tête
Sprints au sol - Les mains sur le sol Adidas Superstar Womens en position haute, pomper les genoux jusqu'à la poitrine à plusieurs reprises, en maintenant un dos plat
Pause de 60 secondes (basique) ou jogging de 60 secondes (avancé)

Circuit principal 1 (10 minutes 30 secondes)

Sprints sur place - Commencez dans la position de départ du sprint Nike Air Max Thea Damen et exploser en un sprint de 15 secondes x 2
Burpees - Commencez en position de pression, avancez avec les deux pieds pour que vos genoux se dirigent vers votre poitrine puis sautez tout droit vers le haut, atteignant haut dans les airs. Atterrir avec les genoux mous, puis les mains vers le bas, les pieds rebondir et répéter
Pousser vers le haut des rangées - Un push up standard où, à la fin, les bras alternatifs sont soulevés du sol et tiré dans la poitrine
Sauts de grenouilles - Pieds largeur des hanches, pliez les genoux profondément (à un très faible accroupissement) et touchez le sol avec vos doigts en face de vous, en gardant votre dos droit et droit. Sautez en avant et revenez en position basse, puis sautez en arrière, puis répétez
Ciseau debout - tenez-vous debout, engagez le tronc et effectuez une relance alternée, avec une Asics Gel Lyte 5 Dam jambe droite, rebondissant à chaque fois sur les mollets. Les jambes doivent atteindre la taille de la taille au moins
Crochets de boxe - se tenir debout avec les pieds à la largeur des épaules et un léger pli au genou et tourner le noyau vers la gauche et la droite, en alternant un crochet dur avec un bras plié dans chaque direction
Users browsing this topic
Guest
You cannot post new topics in this forum.
You cannot reply to topics in this forum.
You cannot delete your posts in this forum.
You cannot edit your posts in this forum.
You cannot create polls in this forum.
You cannot vote in polls in this forum.

Powered by YAF | YAF © 2003-2018, Yet Another Forum.NET
This page was generated in 0.038 seconds.